SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • [BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Pierwsza wypiska w nowym dzienniku : Góra ciała 1 : 1.Wyciskanie leżąc 4 x 1 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 3.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 x 1 4.Żołnierskie 3 x 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 6.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5 Wiem, że różne zakresy i różne metody ale mam zaplanowaną progresję na całe 12 tygodni. Poszły 67kg [...]

    Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-13 21:16:43 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Wyciskamy wagę czyli 60kg albo sztanga albo odważnik. Ja celuję w wyciskanie boczne ty chyba w pochyleniu. Na żołnierskie nie mam szans nie zakotwiczę ciała bo mnie przeważy i zrobię fikołka:-}. Może być?

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-07 12:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] W głowie widzę trening na poręczach "na górę" i trening z kettlami na dół. Kiedyś... Gdzieś tak za tydzień zacznę sobie robić testy. Potem się zobaczy :-) Jakieś cięższe single - wyciskanie pochylone, żołnierskie, może TGU trochę - coś tam też będzie wpadać. Ogólnie, to chaos! :-) Czas na testy i zabawę! :-)

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-13 13:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] zabiło. W Prometeuszu jest najpierw 10xC&P a potem 10xSQ, ale też kiedyś polecał tak jak ja zrobiłem (chociaż to już nie czysty Prometeusz jeśli mam być ścisły :-) ) Jak wyciskanie nie idzie to jest takie uczucie czytelne - nie dam rady i już. Albo "jest ciężko". Jak przysiady nie idą - to całe ciało się męczy. Tak jakoś mam. Weszło każde [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-24 11:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] drążku do 30 powtórzeń 3.Martwy ciag klasyk 4x6 4.Wislowanie nadchwytem sztangi 4x6 5.bicek sztanga 3x8 6.przedramię + brzuch Środa wolne Czwartek Push 1.Zakroki 3x10 2.wyciskanie sztangi ławka skos dolny 3x10 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4.wyciskanie hantli siedząc 3x10 5.wyciskanie francuskie 3x10 6.prostowanie nóg siedząc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2023-06-27 00:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] potrafi wykonać tego ćwiczenia z powodu słabych barków właśnie, moim zdaniem przód barków pracuje w tym ćwiczeniu. Ale faktycznie pytałem o barki, wiec co sądzisz zaniebić wyciskanie siedząc z dużą ilościa pow. i małym ciężarem na żołnierskie np. 4x8 lub 5x5 ? Teraz widzę że miałeś prawo się pogubić, bo nie edytowało mi poprzedniego posta, w [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-03 19:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata piersiowa - brak efektów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dziękuję za tak szybki odpis. Wklejam cały plan: Push 1. Rozpiętki na maszynie tempo 3010 3x12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie leżąc skos dodatni na smith 2x12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x10 4. Ściąganie linek z dołu na bramie 2x12 5. Wznosy boczne linkami na wyciągu dolnym 3x15 (stały ciężar) 6. Żołnierskie stojąc 2x12 7. Wznosy w przód z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2023-08-29 19:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    No mam w podstawowych tj wyciskanie na skosie, żołnierskie, przysiad, martwy po 8 powtórzeń

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-13 09:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    5x5, najpierw prxysiad, Wyciskanie na ławce dodatniej a dopiero później zolnierskie

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-10 07:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, Właśnie skończyłem wstępne dwa miesiące na jednym planie treningowym składającym się z podstawowych ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Chcę wprowadzić teraz dwa plany, żeby zróżnicować bodźce I trochę urozmaicić trening. Pytanie brzmi czy ustawiać dwa nowe plany, czy zostawić jeden dotychczasowy i wprowadzić tylko jeden nowy. [...]

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-09 16:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, Suplementacja, jakieś Porady?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    co do treningu: Push 1 - nie męcz tricepsow przed barkami, zamień kolejność. Przy tej objętości, 2 ćwiczenia na tricka po klacie i barkach wystarcza Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 174 Data: 2023-08-12 21:10:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Hipertrofia i siła w jednym

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] do tego, zaplanować progresje i działać? PUSH SIŁA Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x5 Żołnierskie wyciskanie 4x5 Dipy z obciążeniem 3x3-5(opcjonalnie wyciskanie wąsko 3x5) Abs PULL HIPERTROFIA Podciąganie podchwytem na maszynie lub z gumą (póki nie jestem w stanie zbyt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2023-04-20 18:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mięśnie antagonistyczne 4-dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] się czy to z powodu słabszej partii czy ten plan ma może zbyt duży nacisk na tą partię mięśniowa. Tak by to wyglądało po zmianach: 1 plecy podciąganie szeroko 3x6-8 1 klatka wyciskanie płasko sztangi 3x6-8 2 plecy przyciąganie linki wąsko siedząc 3x8-12 2 klatka wyciskanie siedząc na maszynie (wyciskanie sztangielek?) 3x8-12 3 plecy przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2023-11-22 10:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki na poręczach- problem z pozycją startową.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] duże partie 4 ćwiczenia - 3 serie każde po 6-10 powtórzeń, a małe partie 3 ćwiczenia - 3 serie 8-10 powtórzeń. Od 3 miesiący biorę kreatyne. A co do ćwiczeń to : klatka: - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie hantli skos dodatni - rozpietki - pompki na dobicie i czasem dodatkowo wyciskanie na maszynie Plecy : - wiosłować sztanga / [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2017-12-12 00:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening poszedł słabo. Tzn. tak jak po poprzednim miałam poczucie niedostatku to tu było ok. Ale było ciężko. I nie wiem czy kwestia upału czy powinnam dodać do miski. Na codzień jest ok, chociaż miałam ostatnio kilka dni, kiedy się czułam niewyraźnie. Będę obserwować. No Trening A 1. Chin up/opuszczanie 4xmax 2p+3op/1+4/1+4/5 2p+3op/ [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-11 13:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Póki co tak poprawiłam, lepiej teraz? A wydaje mi się spoko a ten B to jakoś tak sama nie wiem, hmm? A.1. MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 5X8 2. GLUTES BRIDGE 3X20 3. PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GÓRNEGO DO KLATKI 5X8 4. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS (KLATKA) 3X12 5. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3X10 czy lepiej żołnierskie? 6. FRANCUSKIE 3X10 15 MIN [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4706 Data: 2017-11-29 14:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    WITAMY! co do planu jaki wrzuciles Push: -Wyciskanie x4 - rozumiem, ze chodzi tutaj o lawke plaska? jak tak to oki -Wyciskanie skos x4 - mozesz dac opcje z hantlami -Zołnierskie x4 - ok -Hantle nad głowex4 - troche bedziesz dublowal zolnierza, mozesz dac np. Arnoldki -Dipy x3 - tutaj musisz pomyslec, mozesz pokusic sie o 3 cwiczenie na klate, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2020-09-03 18:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Push: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - -Wyciskanie skos x4 - mozesz dac opcje z hantlami(póki co wolałbym ze sztangą nie mam tyle obciążenia do hantli ale pomyślę) -Zołnierskie x4 - ok - Arnoldki x3 -Dipy x3 - -wypychanie hantla przodem x4 - na przod barkow gites -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2020-09-03 19:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata piersiowa - brak efektów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To może coś takiego? Klata 2x w tygodniu. Drugi zestaw ćwiczeń dałem w treningu ramion, nie jest przeładowany? Czy dodanie dwóch ćwiczeń na klatkę w tym dniu ma w ogóle sens? Push 1. Rozpiętki na bramie tempo 3010 3x12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie leżąc skos dodatni hantle 2x12 3. Wyciskanie na prostej hantli 2x10 4. Wznosy boczne linkami na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2023-09-01 17:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW - prośba o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Dzięki za komentarze. Poprawiłem na coś takiego: FBW A (poniedziałek) Przysiad 4x10 podciaganie 3xmax Wyciskanie skos 4x10 wyciskanie siad 4x10 hantle biceps 4x10 linka 3x12 brzuch FBW B (środa) Wykroki 4x10 Martwy ciag 4x10 Pompki poręcze 3xmax wznosy bokiem 4x10 dolny wyciag biceps 4x10 francuskie 3x12 brzuch FBW C (piątek) Przysiad 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2022-08-23 17:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)